Kuuntelin eilen (20.4.2013) sattumalta Radio Groovea ja
kuulin sieltä kommentin, jonka mukaan aika ei riitä terveellisen ravinnon ja
liikunnan yhdistämiseen – on valittava vain toinen. Onko asia tosiaan näin?
Kuinka huippu-urheilijat onnistuvat näiden yhdistämisessä? Suomalaiset
yleisurheilijatkin pystyvät yhdistämään sekä terveellisen ravinnon että
aktiivisen urheilun jokapäiväiseen elämäänsä, vaikka itsensä elättäminen vaatii
täysipäiväistä työntekoa urheilun ohella. Uskon kyseisellä väitteellä
pyrittävän vain selittämään itselle, ettei ole mahdollista liikkua ja syödä
terveellisesti, jottei tulisi huono omatunto omien tavoitteiden
laiminlyönneistä. Selitys tuntuu olevan samaa sarjaa kuin ettei yritystapaamisissa
voi olla syömättä munkkipossua, vaikka kuinka haluaisi elää terveellisesti.
Kyllä sen munkkipossunkin voi syödä kerran päivässä, kunhan vain muistaa liikkua
säännöllisesti ja syödä terveellisesti.
Terveellisellä
ravinnolla tarkoitettiin perinteistä kotiruokaa. Aika ei riitä sekä
liikkumiseen että kotiruuan valmistamiseen. Eikö terveellisen liikunnan
harrastaminen vaadi, että muistaa pitää lepopäiviä? Pitääkö kotiruokaa tehdä
joka päivä? Eikö voisi tehdä vaikka vain joka toinen päivä ja syödä samaa
ruokaa seuraavana päivänä? Tällöin voi liikkua joka toinen päivä ja tehdä
ruokaa vastaavasti joka toinen päivä. Ruokaa voi tehdä myös suuremman määrän ja
laittaa kerta-annoksen kokoisina pakkaseen. Tällöin ruokaa voi ottaa
pakkasesta, kun ei ole aikaa tehdä ruokaa. Suurempien määrien tekeminen on useimmiten
myös taloudellisempaa – säästää aikaa ja rahaa.
Kotiruokaa
voi syödä myös töissä. Pakkaseen laitetuista annoksista voi aamulla ottaa
mukaan annoksen ja viedä työpaikan jääkaappiin sulamaan. Lounas aikaan on
valmis ruoka taukotilan jääkaapissa odottamassa, jolloin ei tarvitse käydä
pikaruokaloissa syömässä hampurilaisia, pizzoja tai kebabeja. Terveellisempää
on myös syödä valmista kotiruokaa lounaaksi kuin että söisi kevyitä välipaloja kuten
eväsleipiä ja jogurtteja. Eväsleivät ovat kumminkin hyviä kahvitauon
yhteydessä, sillä terveellinen elämäntapa vaatii säännöllisesti syömistä –
ennemmin vähän useasti kuin paljon pari kertaa päivässä.
Toimistotyöntekijät
ovat usein töissä klo 8-16 tai 9-17, jolloin niin sanottua vapaa-aikaa työmatkojen
jälkeen on ainakin klo 18-7. Vapaa-aikana haluttaisiin ehtiä liikkumaan, tekemään
kotiruokaa ja rentoutumaan. Terveellinen elämä yksilöstä riippuen vaatisi usein
kahdeksasta kymmeneen tuntia unta. Tällöin vapaa-aikaa jäisi vielä liikunnan
harrastamiseen ja ruuan laittamiseen noin 3-5 tuntia. Eikö tämä aika riitä? Kotoa
voi lähteä lenkille, joka vie noin tunnin. Kuntosalillakaan ihmiset eivät näytä
tuntia pidempää viihtyvän. Tunti kuntosalilla riittää hyvin esimerkiksi
kuntopiiriharjoitteluun, paljon toistoja ripeään tahtiin. Viikonloppuna voi
sitten tehdä pidempiä harjoituksia. Esimerkiksi kolmen tunnin vaellus tai kevyt
pyöräily kerran viikossa sekä rentouttaa että tuo terveellistä liikuntaa muun
viikkoliikunnan ohella.
Toimistotyöntekijän
viikko voisi esimerkiksi sisältää kuntopiiriharjoituksen kuntosalilla tai
kotona maanantaisin. Keskiviikkoisin ohjelmassa voisi olla tunnin lenkki
juosten, kävellen, polkupyörällä, rullaluistimilla tai vaikka hiihtäen.
Perjantaisin voisi taas mennä kuntosalille esimerkiksi ryhmäliikunta tunnille
tai sopivan porukan löytyessä pelaamaan jotakin pallopeliä: lentopalloa,
jalkapalloa, koripalloa tai muuta vastaavaa. Lauantaina voisi vuorossa olla
pidempi aerobinen vaellus, pyörälenkki tai muu vastaava. Tällöin tiistaisin,
torstaisin ja sunnuntaisin olisi aikaa valmistaa kotiruokaa. Sunnuntaisin voisi
myös tehdä suuremman määrän ruokaa pakkaseen, jolloin tiistaisin ja/tai
torstaisin voisi käyttää aikaa rentoutumiseen television tai kirjan äärellä.
Esimerkkiviikko toimistotyöntekijälle:
Maanantai
klo 8-16 Työ
klo 16.30 Välipala esim.
banaani ja ruisleipä tai päivällinen (tehty sunnuntaina)
klo 17.30-19 Kuntopiiriharjoitus
klo 19.30 Päivällinen tai
iltapala
klo 20-22 Vapaa-aikaa (voi
mennä jo nukkumaan)
klo 22-6 Uni
Tiistai
klo 8-16 Työ
klo 16.30 Välipala esim.
banaani
klo 17-18 Ruuanlaitto
klo 18 Päivällinen
klo 18.30-22 Vapaa-aikaa
klo 22-6 Uni
Keskiviikko
klo 8-16 Työ
klo 16.30 Välipala tai
päivällinen (tehty tiistaina)
klo 17.30-19 Lenkki
juosten, kävellen, pyörällä, rullaluistellen tai hiihtäen
klo 19.30 Päivällinen tai
iltapala
klo 20-22 Vapaa-aikaa
klo 22-6 Uni
Torstai
klo 8-16 Työ
klo 16.30 Välipala
klo 17-18 Ruuanlaitto
klo 18 Päivällinen
klo 18.30-22 Vapaa-aikaa
klo 22-6 Uni
Perjantai
klo 8-16 Työ
klo 16.30 Välipala tai
päivällinen (tehty torstaina)
klo 17.30-19 Ryhmäliikunta
tai pallopelit
klo 19.30 Päivällinen tai
iltapala
klo 20-22 Vapaa-aikaa
klo 22-6 Uni
Lauantai
Ruuanlaittoa, vapaa-aikaa ja noin kolmentunnin vaellus tai muu
aerobinen ulkoliikunta
Sunnuntai
Ruuanlaittoa ja vapaa-aikaa
Tuntuuko
vieläkin, että on mahdotonta yhdistää terveellinen ravinto liikuntaan? Kyseessä
saattaa olla motivaation puute omien tavoitteiden saavuttamiseen. Kukaan ei
pakota elämään terveellisesti: liikkumaan säännöllisesti ja syömään kotiruokaa.
Se on oma valinta ja tavoite, joka voi edistää omaa hyvinvointia. Jokainen saa
valita oman reittinsä. Tavoitteita on monia muitakin: sellaisia, joihin oma motivaatio
on paljon vahvempi. Ei maailma kaadu siihen, että valitsee itse oman polkunsa.
Omat tavoitteet ovat kumminkin itseä varten eli ei kannata yrittää valehdella
itselleen keksimällä syitä, miksi ei voisi toimia tavoitteiden vaatimalla
tavalla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti